Jaki rodzaj aktywności ruchowej jest najwłaściwszy dla seniora?

Aktywność ruchowa jest wskazana w każdym wieku. Ma ona ogromne znaczenie również dla seniorów, którzy powinni każdego dnia dbać o swoją formę. Należy jednak dopasować rodzaj i intensywność ćwiczeń do zmieniających się możliwości. Jaki rodzaj aktywności jest właściwy?

Aktywność dobra dla seniorów

Aktywność ruchowa powinna być dopasowana do możliwości i stanu zdrowia seniora. W niektórych przypadkach przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń warto skorzystać z konsultacji ze specjalistą.

Jakie formy aktywności są najbardziej polecane? W naszym domu seniora w Gdańsku wykorzystujemy przede wszystkim spacery w umiarkowanym tempie i marsz z kijkami, czyli tzw. nordic-walking. Dobrym rozwiązaniem jest także basen oraz skorzystanie z aqua aerobicu, czyli specjalnych zajęć w wodzie. Warto pamiętać, że poruszanie się w wodzie odciąża stawy, działa pozytywnie na mięśnie i daje jeszcze lepsze efekty niż standardowe ćwiczenia.

Seniorzy mogą też wykorzystać różne przyrządy, takie jak piłki, taśmy, rowerki stacjonarne i ciężarki o niewielkim obciążeniu.

Kiedy aktywność seniora będzie bezpieczna?

Jak już wspomnieliśmy rodzaj i częstotliwość aktywności fizycznej powinna być dopasowana do możliwości seniora. Ćwiczenia warto wykonywać pod okiem profesjonalnego trenera, która zadba o ich poprawność.

Początki mogą nie należeć do łatwych. Ciało, które od długiego czasu nie podejmowało aktywności, może źle znosić pierwsze próby wysiłku. Nie należy się jednak poddawać. Aktywność przynosi bowiem wiele korzyści.

Niektóre z nich to m.in. lepsze dotlenienie organizmu, przyśpieszenie przemiany materii, lepsze trawienie, mocniejsze mięśnie i stawy, a co za tym idzie mniejszy ból, poprawa zdrowia kręgosłupa. Zaletą jest także lepsze samopoczucie psychiczne i dobry humor.