Jak wzmacniać odporność organizmu?

W okresie od późnej jesieni do wczesnej wiosny jesteśmy bardziej podatni na zachorowania – szczególnie osoby starsze łapią wtedy różnego rodzaju infekcje. Za wzrost zachorowań w tych miesiącach odpowiada przede wszystkim brzydka pogoda, która przyczynia się ponadto do odczuwanego przez nas spadku nastroju. Jednak, jak pokazuje pandemia koronawirusa, o zwiększoną odporność organizmu należy dbać przez cały rok. Procentuje holistyczne podejście do zdrowia i pamiętanie o prostych sposobach podnoszących wydolność układu immunologicznego.

 

Sposoby na wzmocnienie układu immunologicznego

Choroba osłabia nasz organizm i pozbawia nas sił, dlatego dbanie o wysoką odporność układu immunologicznego jest tak ważne. Pamiętać o tym powinny przede wszystkim osoby starsze i te znajdujące się w grupie podwyższonego ryzyka. W prowadzonym przez nas domu seniora dokładamy wszelkich starań, aby wzmocnić odporność na zakażenia u naszych podopiecznych – dbamy przy tym zarówno o ich zdrowie fizyczne, jak i kondycję psychiczną. Stosowanie się do przedstawionych poniżej zasad znacznie obniża ryzyko zachorowania na wiele chorób. W okresie, w którym jesteśmy bardziej podatni na zakażenia, powinnyśmy szczególnie pamiętać o czynnikach podnoszących naszą odporność takich jak:

• właściwa dieta – zrównoważoną dietę uznaje się za klucz do sukcesu, ponieważ jedynie zdrowy styl życia, który przejawia się między innymi w zbilansowanym sposobie odżywiania się, umożliwia wykształcenie się wysokiej odporności przeciwzakaźnej; spożywane produkty powinny być bogate w witaminy i minerały oraz stanowić źródło antyoksydantów, dlatego w naszej diecie muszą znaleźć się świeże owoce i warzywa, w tym przede wszystkim te zawierające witaminę A, C i D, które wspomagają organizm w walce z atakującymi go mikrobami, czyli bakteriami i wirusami; trzeba także wpisać na stałe do swojej diety kiszonki i inne fermentowane produkty, jak również te odbudowujące florę bakteryjną jelit; ponadto należy odstawić używki takie jak alkohol, papierosy, narkotyki, zrezygnować z zakupu wysokoprzetworzonej żywności oraz pić około dwóch, dwóch i pół, litrów wody dziennie,
• odpowiednia ilość snu – stres, zmęczenie, niedobór snu obniżają odporność organizmu, natomiast odpoczynek, śmiech, pozytywne nastawienie ją podnoszą,
• aktywność fizyczna – regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych dostosowanych do kondycji i stanu zdrowia ćwiczącej osoby wyraźnie zwiększa wydolność jej układu immunologicznego (umiarkowane ćwiczenia wykonywane systematycznie przynoszą najlepsze efekty),
• dodatkowe szczepienia ochronne – szczepienia eliminują bądź znacznie minimalizują ryzyko zachorowania na daną chorobę.